Jeg havde i går en dejlig opstarts-session med en ny klient. Hun havde svaret på de indledende spørgeskemaer og der var ét punkt, der til forveksling lignede de svar, som er tikket ind fra tidligere klienter på mine forløb.

Det er et vigtigt punkt, der stort set altid bon’er ud som en udfordring.

Jeg må krybe til korset og indrømme, at det er et punkt, hvor jeg heller ikke selv er den dygtigste i klassen!

– Kan du gætte hvad det er?

 

…

 

En lille ledetråd: Efter 24 timer uden dette, bør du ikke køre bil!

 

…

 

Har du gættet det? 

 

…

 

Ja, det er naturligvis søvn jeg taler om! 🙂

 

Vi ved i forvejen, at for lidt søvn kan være medvirkende årsag til fedme, diabetes og hjertekar sygdomme, men af en eller anden grund, så er der ikke ret mange, der også forbinder denne brik i puslespillet med fertiliteten.

 

Vi kommer altså ikke uden om, at søvn ER super vigtig for din fertilitet, da det har vist sig at have en betydning for:

• Kroppens evne til at bekæmpe inflammation
  (…Kroppen har altid et vis niveau af inflammation i kroppen, men vi ved at for meget inflammation kan påvirke din ægkvalitet!)
  
  
• Din hormonbalance
  (…De fleste af dine hormoner produceres primært om natten, og en ubalance i hormonerne påvirker din cykluslængde og er naturligvis rigtigt vigtig for din ægløsning!)
  
  
• Din evne til at håndtere stress i hverdagen
  (…Vi ved at et højt niveau af stress i hverdagen kan påvirke fertiliteten negativt, og der ud over har det en negativ indvirkning på kroppens ressourcer og dit overskud!)
  
  
• Øget sultfornemmelse og mindsket evne til at føle dig mæt
  (…Undersøgelser har vist, at for lidt søvn skaber en øget risiko for at vælge usunde mellemmåltider med færre næringsstoffer og med et højt fedt og kulhydratindhold.
  
  
• Din insulinfølsomhed
  (…En nedsat insulinfølsomhed, kan bl.a. udvikle sig til insulinresistens, som igen kan øge inflammationen i kroppen og påvirke din evne til at få ægløsning.)
  
  
• Kroppens evne til at forbrænde fedtdepoterne effektivt
  (…Vi ved at et for højt BMI påvirker fertiliteten i negativ retning. Er du udfordret med et forhøjet BMI, kan din nattesøvn være en vigtig nøgle til det ønskede vægttab!)

En af årsagerne er, at det er den samme del af hjernen, der regulerer ’søvnhormonet’ melatonin og ’opvågningshormonet /stresshormonet’ kortisol. For lidt søvn trigger hjernen til at producere mere kortisol, hvilket kan medvirke et fald i nogle af de vigtige fertilitets-hormoner, som prolaktin, østrogen, LH, FSH og progesteron.

 

Er du en af dem, der føler sig vågen om aftenen og træt om morgenen?

Det mønster kan sagtens være grundet for lidt kvalitets-søvn!

En enkelt nat uden ordentligt søvn, har nemlig vist sig at reducere kroppen produktionen af kortisol om morgenen, hvilket er grunden til, at du kan have følelsen af, at du har svært ved at vågne ordentligt.

Til gengæld giver den dårlige nattesøvn samtidigt en øget kortisol-produktion om aftenen, hvilket kan gøre det endnu sværere at komme i seng i ordentlig tid.  

Det kan derfor let udvikle sig til en negativ spiral, med for sene sengetider og for lidt kvalitetssøvn.

Så er spørgsmålet jo så, om man så bare skal have så meget søvn som muligt?

Her viser undersøgelser at kvinder, der får mindre end 7 timers søvn hver nat har 15% mindre chance for at blive gravid i en given cyklus, end de kvinder, der får 8 timer.

Omvendt viser undersøgelser også, at kvinder, der gennemgår IVF behandling og får 7 – 8 timers søvn har 25% større chance for graviditet end de kvinder, der fik over 9 timers søvn.

Den rette mængde søvn for fertiliteten ligger altså lige omkring de 8 timers søvn.

For at få 8 timers kvalitets-søvn, skal vi have styr på søvnhormonet melatonin og vores døgnrytme.

Melatonin er ikke bare et søvnhormon…

…det er faktisk også et stof, der virker meget antiinflammatorisk i kroppen. En god melatonin produktion er derfor en af de mest effektive genveje til at hjælpe kroppen i bedre balance.

For at øge produktionen af melatonin, kan du gøre følgende:

 

• Gå i seng på samme tidspunkt hver aften!
  …og meget gerne senest kl. 22.
  En fast døgnrytme gør det langt lettere for kroppen at falde i søvn, og sengetid før kl. 24.00, har vist sig at give visse fordele for både dit immunforsvar og blodtrykket.
  
  
• Få mindst 20 minutters sollys om formiddagen
  …og gerne før kl. 10.
  Dette har vist sig at styrke din døgnrytme og give en dybere søvn om natten.
  
  TIP: Snup morgenkaffen på terrassen, eller tag et walk & talk møde udenfor, hvis du har mulighed for det.
  
  
• Sov i komplet mørke.
  Din melatoninproduktion reagerer på lys, også når vi sover. Et meget lyst miljø, kan derfor påvirke din søvn negativt.
  
  TIP: Det kan være en stor fordel med mørklægningsgardiner i soveværelset – især om sommeren.
  
  
• Undgå at se på skærme som fjernsyn og mobil efter kl. 20.00.
  Din produktion af søvnhormonet melatonin er højest lige inden sengetid, og det blå lys hæmmer denne produktion. Du får derfor mindre træthedsfornemmelse, kan have sværere ved at falde i søvn.
  
  TIP: Indstil dine skærme til ’aftentilstand’ efter kl. 20, og anskaf dig et par skærmbriller, der blokerer det blå lys.

 

En god nattesøvn er fundamentet for din hormonbalance, dit velvære og din fertilitet. Hvis din sengetid skifter meget fra dag til dag og du ofte får for lidt søvn, så en forbedret søvn-kvalitet for de fleste et nemt, billigt og effektivt greb, der virkeligt kan gøre en stor forskel for fertiliteten.

…Jeg hepper på dig hele vejen!

 

Kærligst

Malene